Traitement 
non-pharmacologique

Les changements de style de vie sont la chose la plus importante que vous puissiez faire pour votre cholestérol et votre santé globale. Voici quelques suggestions adaptées de la Fondation des maladies du cœur du Canada: 

1.   Adoptez une alimentation saine et équilibrée 

• Choisissez des aliments entiers plutôt que des aliments transformés 

• Limitez la taille de vos portions! Vous n'avez pas à manger jusqu'à ce que vous vous sentiez rassasié 

• Boire beaucoup d'eau 

• Choisissez du lait, du yogourt et des fromages faibles en gras 

• Remplissez la moitié de votre assiette de légumes et de fruits à chaque repas et choisissez des fruits et légumes pour le goûter 

• Choisissez des grains entiers pour vos pains et céréales – orge, avoine, quinoa, riz brun 

• Essayez d'incorporer des protéines qui ne sont pas à base de viande comme les haricots, les lentilles, le tofu et les noix 

• Si vous mangez de la viande, assurez-vous qu'il s'agit de viande maigre - le poulet et le poisson sans peau sont d'excellents choix 

• Buvez des boissons sucrées comme des sodas, des jus et des boissons pour sportifs avec modération (il n'est pas réaliste de les éviter complètement) ​

2.   Cuisinez et mangez plus de repas à la maison. Faites les sorties au resto une occasion spéciale! 

• Cela vous donne plus de contrôle sur les ingrédients et la préparation de vos repas 

• Manger à l'extérieur entraîne souvent la consommation de grandes quantités d'aliments contenant plus de sels et de sucres que vous utiliseriez à la maison 

3.   Lorsque vous mangez au restaurant: 

• Partager des apéritifs plutôt que de manger une portion entière 

• Réserver la moitié de votre entrée à emporter à la maison pour en faire un repas le lendemain 

​4.   Maintenir un poids "optimal" 

• L'obésité augmente votre mauvais cholestérol - même une perte de quelques kilos peut être bénéfique 

• Ne visez pas la perfection! Perdre du poids est un travail difficile et les chiffres sur la balance ne sont pas aussi importants que votre santé physique globale 

5.   Activité physique 

• Même une légère augmentation de votre activité physique peut être bénéfique pour votre cholestérol et votre santé globale 

• Visez 30 minutes par jour d'activité physique d'intensité modérée comme une marche rapide, la natation ou une balade à vélo 

• Choisissez des choses que vous aimez faire – ex. ne commencez pas à courir si vous détestez ça!

6.   Arrêtez de fumer (je sais, c'est plus facile à dire qu'à faire) 

• Le tabagisme est l'un des principaux risques de maladie cardiaque, sans parler des dommages qu'il cause à vos poumons 

• Fumer diminue votre HDL (bon cholestérol); quelques semaines après l'arrêt du tabac, votre taux de HDL recommence à augmenter 

• Si vous ne pouvez pas arrêter, réduisez au moins le nombre de cigarettes que vous fumez par jour 

• Arrêter, c'est DUR! Consultez votre médecin ou votre infirmière praticienne si vous avez besoin d'aide pour arrêter de fumer 

7.   Choisissez de bonnes graisses 

• Oméga 3 

  • Poissons gras comme la truite, le maquereau, le hareng, les sardines et le saumon 

  • Huiles de canola, de soya, de tournesol et de lin 

  • Noix, graines de lin et chia 

  • Soja et tofu 

  • Aliments et boissons enrichis en oméga-3 

• Graisses monoinsaturées 

  • Huiles d'olive, de canola, d'arachide, de carthame et de sésame 

  • Margarines non hydrogénées fabriquées à partir des huiles énumérées ci-dessus 

  • Vinaigrettes contenant ces huiles 

  • Amandes, cacahuètes, noix de pécan, noisettes, pignons et graines de tournesol 

  • Avocats 

8.   Consommez les mauvaises graisses avec modération (ou évitez si vous le pouvez) : 

• Viandes grasses 

• Produits laitiers entiers 

• Beurre, margarines dures, saindoux, huile de noix de coco, ghee et huile de palme 

• Aliments et collations hautement transformés et préparés 

• Viandes transformées comme la saucisse, la mortadelle, les hot-dogs, le foie, le salami et les pâtés de viande 

• Chocolat 

• Boissons sucrées 

 Êtes-vous confus et dépassé par tout cela? Vous n'êtes pas seul. Beaucoup de gens trouvent toutes ces suggestions écrasantes et ils répondent en n'apportant aucun changement. Voici ce que je dis à mes

patients: 

Si vous ne faites rien d'autre - mangez plus de fruits et de légumes, buvez plus d'eau et bougez votre corps. Bonus si vous pouvez également éviter les aliments frits. Commençons par ça. 

Des petits pas vers une vie plus saine!