LA SANTÉ MENTALE
Le stress
Qu'est-ce que le stress?
Le stress est la réaction normale du corps à une menace – réelle ou perçue. Cette réaction prépare notre corps à affronter la menace ou à la fuir (combat ou fuite). Les réactions de stress sont conçues pour nous sauver du danger. Ce type de réaction était très pratique pour les humains à l'époque où nous devions nous débrouiller seuls dans la nature. Ce n'est pas si pratique de nos jours quand nous avons accès à de la nourriture et de l'eau et qu'il n'y a pas d'animaux sauvages qui nous poursuivent. Notre corps aime réagir à des choses qui ne sont pas destinées à nous nuire, et c'est ce que nous appelons le stress.
Un peu de stress peut être une bonne chose – cela nous motive à faire avancer les choses. Mais trop de stress peut nous faire sentir dépassés et causer pas mal de détresse. Parfois, le stress nous fait complètement éviter des choses/situations.
Le stress n'est pas qu'émotionnel. De nombreuses personnes éprouvent des symptômes physiques de stress tels que la transpiration, une accélération du rythme cardiaque, des maux de tête, des muscles tendus et de l'insomnie. Les symptômes gastro-intestinaux du stress peuvent inclure des nausées, des vomissements ou de la diarrhée. Sur de plus longues périodes, le stress peut également avoir un impact négatif sur votre santé physique et mentale globale.
Que puis-je faire à ce sujet?
Reconnaître le stress est la chose la plus importante. Personne ne peut vivre une vie totalement sans stress, le truc consiste à limiter le mauvais stress afin qu'il ne s'accumule pas et ne cause pas de problèmes.
Voici quelques conseils pour vous aider à gérer le stress :
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Déterminez ce qui cause votre stress. Les sources communes de stress sont le travail, l'école, les relations et les finances.
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Résoudre le problème - y a-t-il quelque chose qui peut être fait à propos de cette source de stress? N'oubliez pas de vous concentrer sur les solutions et non sur les barrages. Si la solution semble trop difficile, décomposez-la en petits morceaux et avancez à petits pas vers votre objectif.
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Quelqu'un peut-il vous aider avec votre problème? Si oui, demandez de l'aide!
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Parlez à quelqu'un de votre stress. Cela peut être un ami/membre de la famille ou un conseiller.
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Gardez la vie simple! Le stress est pire quand il y a trop de choses qui se passent en même temps. Limitez vos engagements. C'est bien de dire non parfois.
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Évitez les pièges de la pensée négative et apprenez des stratégies de pensée utiles. La façon dont vous pensez aux situations affecte la façon dont votre esprit et votre corps y réagissent. Un conseiller pourra peut-être vous aider à cet égard.
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Renseignez-vous sur la gestion du stress par l'intermédiaire d'un conseiller ou en lisant des livres, en visitant des sites Web et/ou en suivant des cours.
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Pratiquez le yoga, la méditation, la pleine conscience ou des exercices de respiration pour vous aider à retrouver votre calme.
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Faites de l'exercice! C'est bon pour la santé physique et l'exercice libère également des endorphines qui aident à combattre les effets du stress.
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Faites quelque chose qui est bon pour votre âme. Consacrez du temps aux choses que vous aimez faire - écouter de la musique, regarder un film, vous adonner à des loisirs... tout ce qui vous rend heureux : )